Witam, mam 15 lat. Ważę 72kg przy wzroście 176... brzuszka trochę mam ale jednak wybrałem dietę na masę ;) Chodzę na siłownię 3 x w tygodniu + treningi mma 2x w tygodniu.. weekend przeznaczam na boksowanie, bieganie itp... Z moich obliczeń które wykonywałem z pomocą kalkulatora żywieniowego z forum wyszło mi ,że potrzebuję 2866.80 kcal ( 576 kcal [...]
[...] zbiłem wagę na stabilne 98kg i trzymałem to do studiów. Mój pierwszy rok studiów to zjazd z wagą na 82kg %-) Bagiety z Tesco, nauka i koło naukowe w dzień, praca w nocy, sen 3h/dobę, energetyki, zero ruchu. Dla zobrazowania spadłem w ramieniu z 38 na 33cm... Później lekko to odrobiłem w okolice 88kg, w większości tłuszczu. W czerwcu 2018 [...]
[...] się na masę ciała. Najpierw przedstawię mój "dzień", najlepiej będzie zobrazować na nocnej zmianie. PRACA PRZY LINCE NIE DAJE MOŻLIWOŚCI ODEJŚCIA OD STANOWISKA PRACY 7:30 sen 14:30 pobudka 15:00 1 posiłek przed treningowy 16:00 trening 17:00 koniec treningu plus szejk ww+b 18:15 2 posiłek 20:20 wyjazd do pracy 22:00 start pracy 22:30 koktajl [...]
[...] jedno powtorzenie, techniki poprawic czy cos takiego). Cwicze 3x w tyg prawie r rok regularnie, natomiast efektow wielkich nie ma... Wydaje mi sie ze to przez moj kulejacy sen bo zazywyczaj spalem tylko max 7h, stresu dosyc malo, powiedzialbym przecietnie, bialko 2g/kg. Trenowalem takim planem: I 1) Ława płaska 4x5-8 2) OHP 4x5-8 3) Przysiad [...]
[...] w zaleznosci o ktorej godzinie wstane i o ktorej planuje pojsc spac. rozklad posilkow - rozny. staram sie stosowac do schematu, kluczowo jajka jem jako pierwsze, twarog na sen, reszta zalezna od tego co jest w lodowce tzn. matka robi zakupy, dostaje liste co kupic. jak nie ma o 10rano makreli, szamie wolowine z oliwa, a makrele wieczorem jak [...]
[...] pełnotłusty 100g Makaron 200g 0300 Czwarty posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 180g Cebula 30g krewetki 140g paluszki z owoców morza 250g Oliwa z oliwek 10g 0630 sen do 1330 Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na KALORIE 2964 BIAŁKO 167,2 TŁUSZCZE 88 WEGLOWODANY 376 Wartości uzyskane według diety to KALORIE 2921 [...]
[...] na temat. Obecnie dużo pracuję, 10 godz dziennie od 7 do 5 po południu, przygotowanie posiłków na następny dzień zajmuje mi conajmniej 2h, trening, prysznic no i regeneracja(sen). Od jakiegoś czasu czuję że to dla mnie za dużo i zdaję sobie sprawę, że to pewnie przez przetrenowanie. Bardzo Was proszę, jesteście przecież ekspertkami, pomóżcie mi [...]
[...] sobie taki plan posiłków 1.Posiłek 6.30 2.posiłek 10.00 3.posiłek 13.00 4.posiłek 17.00 przed treningowy 5.posiłek 19.30 po treningowy 6.posiłek 21.30 coś na sen mam problem polegający na tym ze nie wiem co zjeść np. na śniadanie ,sprawdzałem post przepisy kulinarne , są tam dość ciekawe przepisy ale nie wiem co nadaje się do [...]
[...] forte Olimp, Omega3 Nutropharma, Daa Primaforce, Caffeine Trec i Activlab, pół paczki hyperlean, pół paczki simple burner z bf. Ogólnie to kreatyna + białko/aminokwasy + na sen + spalacz - taki schemat. Może dokupię coś, nie wiem ile potrwa redukcja. ZDJĘCIA http://imageshack.us/a/img36/5219/4yek.jpg http://imageshack.us/a/img62/8068/tf42.jpg [...]
[...] w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 posiłek 5 16:00 (przedtreningowy) posiłek 6 18:30 (potreningowy) posiłek 7 21:00 sen. 22:30 /23:00 Posiłki 2 3 i 4 będę spożywał w szkole, a resztę w domu. W sobotę i niedzielę musiałoby to wyglądać inaczej, bo w te dni tak wcześnie nie wstaję. Co [...]
Witam. mam wielka prosbe poniewaz jestem totalnie zielony w sprawie diety. czy moglby ktos ulozyc mi diete ? wiem ze to glupie pytanie ale ja sam nie dam rady nic wymyslec. moje zapotrzebowanie to: 2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g a jezeli chodzi o posilki to tak to wyglada: Posiłek 1-5 50 [...]
[...] wszystko rozpisywac i jak sie okazalo Nietolerancje pokarmowe na gluten i pare innycj ciulstw, jak reka odjal - i nagle Zero sraczek, kibelek 2 razy na dzien,, zdrowo,,super sen, myslenie "przejrzyste" mozg zaczal zap*****lac, zaczalem lepiej ojj duzo lepiej myslec,,zyc i zaczalem w koncu, po tylu lstach rosnac, nabierac sily, co prawda do [...]
Cześć, wcześniej nigdy nie układałem diety, aktualnie 172cm wzrostu / 64kg wagi i około 12-15% BF, trening 3-4 x w tyg, zamierzony cel to zbudowanie i wyrzeźbienie mięśni, budowa endomorfik, wyszło mi coś takiego, proszę o ocenę :) 7:00 20%B+30%W+20%T wit. C+E 150g twaróg(27g B 5,5g W 6gT) + 1 Banan(180g) (1,8g B 48g W 0g T) [...]
[...] zla w tej chwili. Na trening dziennie moge poswiecic okolo 3h dziennie, z tym ze prawie zawsze jest to w godzinach wieczornych 19 - trening silowy 21-22 trening areobowy, sen okolo 24-1 w nocy. Wstaje rano kolo 8-9. PYTANIA: 1. czy ten trening moze byc, czy nie bede przetrenowany? pn, wt, czw, pt 4 x w tygodnia FBW 5,10,15 pn, czw HIIT wt, pt [...]
Witam Ćwiczę już rok czasu efekty są marne,wiem ze przez brak diety są takie efekty chciał bym to zmienić i liczę trochę na wasza pomoc nie macie za mnie układać diety tylko doradzić ale jak wy mi nie doradzicie to dalej będę Syzyfem .Wiem ze dieta jest kluczem do sukcesu chce zmienić mój tryb życia i chce się zabrać za dietę.Dzisiaj wyśle [...]